Addestramento di autodifesa di arti marziali – Ibuki – Una semplice tecnica di arti marziali di karate a respirazione profonda

L’allenamento delle arti marziali, in questo caso il karate, disciplina il corpo e la mente a reagire in modo diverso dalla natura. In un incontro di autodifesa, la tendenza naturale del corpo è la sindrome di lotta o fuga. Una scarica di adrenalina fa sì che il corpo aumenti la respirazione per fornire ai muscoli ossigeno extra per il volo. Il vantaggio dell’ossigeno extra nel sangue è una maggiore forza e velocità di fuga per un breve periodo di tempo.

Lo svantaggio dell’aumento dei livelli di ossigeno è visibile se ne deriva una rissa. Troppo ossigeno nel sangue può causare vertigini o addirittura svenimento. Imparare e mantenere il controllo del respiro migliora tutti i livelli di abilità nelle arti marziali. L’allenamento nelle tecniche di respirazione profonda crea la capacità di controllare l’inspirazione e l’espirazione, rendendo più facile mantenere una respirazione adeguata durante una situazione di autodifesa. Esercizi di respirazione adeguati insegnano il controllo della regione addominale e rafforzano il diaframma.

Ibuki che respira

• Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia rilassate lungo i fianchi.
• Inspira profondamente attraverso il naso, alza le braccia e attraversa il petto all’altezza delle spalle, tenendo le mani aperte.
• Incrocia le braccia, stringi i pugni e stringi tutto il corpo. Regolare il respiro nel basso addome per un po’. Contrai i muscoli addominali.
• Forma le mani a pugno e abbassa lentamente le braccia ai lati.
• Ripeti l’esercizio altre due volte.

Ibuki sollecita il respiro espirando attraverso la bocca, non il naso, con forza mentre crea tensione nei muscoli addominali. Quando sembra che tutta l’aria sia uscita dai polmoni, contrai i muscoli addominali ancora più forte e spremere più aria. La respirazione Ibuki viene utilizzata per ripristinare la respirazione dopo un intenso esercizio fisico. Viene anche utilizzato per ripristinare la respirazione dopo aver ricevuto un colpo all’addome o al diaframma. Come sempre, consulta un medico prima di iniziare qualsiasi allenamento di fitness, arti marziali o autodifesa.